Йога поза собаки что дает? - коротко
Йога поза “собаки” (адхо Mukhasana) обеспечивает растяжение спины, укрепляет руки и ноги, а также улучшает циркуляцию крови. Эта поза полезна для общего расслабления и снятия стресса в мышцах спины и таза.
Йога поза собаки что дает? - развернуто
Йога поза собаки (Адом Баланс, Adho Mukha Svanasana) является одной из основных поз йоги и предлагает множество физических и ментальных преимуществ. Эта поза является частью практики виньясы, которая включает в себя последовательность поз, выполняемых одна за другой без перерыва.
Физические преимущества:
- Укрепление мышц спины и ног: Поза собаки помогает укрепить мышцы спины, ягодиц и ног, особенно икры и квадрицепсы.
- Улучшение циркуляции: Вытягивание тела в этой позе способствует лучшей циркуляции крови, особенно в верхней части тела, что может снижать риск появления варикозного расширения вен.
- Увеличение гибкости в плечах и спине: Постоянная практика позы собаки может помочь увеличить гибкость в плечах, спине и позвоночнике.
- Снижение напряжения в мышцах шеи и головы: В этой позе голова свисает, что может помочь снять напряжение в мышцах шеи и голове.
Ментальные преимущества: 1. Снижение стресса и тревожности: Йога поза собаки способствует выработке серотонина, гормона счастья, что может помочь снизить уровень стресса и тревожности. 2. Повышение концентрации: Практика этой позы требует определенной степени концентрации и дыхательной координации, что может улучшить способность к концентрации. 3. Улучшение самочувствия: Обычно после выполнения позы собаки люди ощущают очищение и обновление, что может повысить общий уровень самочувствия.
В целом, йога поза собаки является не только мощным упражнением для тела, но и эффективным средством для улучшения ментального здоровья.