Упражнение птица собака какие мышцы? - коротко
Упражнение «Птица-Собака» направлено на развитие и укрепление мышц спины, прежде всего, это позвоночный столб, мышцы живота и мышцы бедер.
Упражнение птица собака какие мышцы? - развернуто
Упражнение «Птица-Собака» является популярным упражнением в йоге, которое активно используется для укрепления спины, живота и тазовых мышц. Это упражнение включает в себя два основных положения: «Птица» и «Собака».
Птица:
В положении «Птица» (или «Птичье») человек лежит на животе, поднимая руки и ноги вверх, что стимулирует мышцы спины. Основные мышцы, задействованные в этом упражнении:
- Мышцы спины: трапециевидная, широчайшая мышца спины, ромбовидная мышца.
- Поясничные мышцы: это важные мышцы, участвующие в поддержке позвоночника при подъеме ног и рук.
- Плечевые мышцы: большая круглая мышца, подлопаточная мышца, а также мышцы, отвечающие за подъем рук.
Собака: В положении «Собака» (или «Собачья») человек находится на четвереньках, поднимая живот и наклоняя голову вниз, что стимулирует мышцы живота и ног. Основные мышцы, задействованные в этом упражнении.
- Мышцы живота: прямая мышца живота, косая мышца живота, поперечная мышца живота.
- Мышцы ног: квадрицепсы, икроножные мышцы, подколенные сухожилия.
- Мышцы рук: двуглавая мышца плеча, плечевая мышца, трицепс.
Упражнение «Птица-Собака» эффективно для укрепления общей мышечной силы и гибкости, особенно в области спины и живота. Оно также помогает улучшить координацию движений и устойчивость тела.