Собака мордой вверх йога как правильно делать? - коротко
Для выполнения позы “Собака мордой вверх” в йоге, необходимо начать на четвереньках, затем медленно поднимать колени и наклоняться вперед, удерживая равновесие за счет рук и ног. Убедитесь, что спина остается прямой и не провисает.
Собака мордой вверх йога как правильно делать? - развернуто
Собака мордой вверх (или Adho Mukha Svanasana в йоге) является одной из основных поз в йога-практиках. Эта поза помогает укрепить спину, расслабить плечи и улучшить кровообращение в верхней части тела. Вот как правильно выполнить эту позу:
- Начало в Уттанасане: Начните с положения на коленях, руки расположены немного впереди плеч, а колени немного позади тазовых костей.
- Вытягивание спины: Убедитесь, что спина прямая, не сутуло. Голова находится в нейтральном положении, глаза смотрят на пол.
- Наклон вперед: Медленно наклоняйте туловище вперед, удерживая прямую спину. Руки должны быть прямыми, но не напряженными.
- Распределение веса: Весь вес тела должен быть равномерно распределен между руками и ногами. Плечи отдаляются от ушей, грудная клетка расширяется.
- Удержание позы: Удерживайте позу от 30 секунд до 1 минуты. Дышите глубоко и равномерно.
- Выход из позы: Медленно поднимитесь обратно в Уттанасану, затем можете перейти в Шавасану (сидячий поклон) для расслабления.
Важно помнить о безопасности при выполнении этой позы, особенно если у вас проблемы с позвоночником или суставами. Если у вас есть сомнения или проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом или опытным инструктором йоги перед тем, как приступить к этой или любой другой позе.