Собака мордой вверх йога как? - коротко
Собака мордой вверх в йоге - это асана, которая называется «адходханга» или «собака с поднятым животом». Эта асана помогает растянуть спину и укрепить мышцы живота.
Собака мордой вверх йога как? - развернуто
“Собака мордой вверх” является одной из основных поз йоги, которая называется “Адхо Муткхассана” (Adho Mukha Svanasana). Эта поза считается базовой в йога-практике и часто используется в различных йога-последовательностях, таких как “Сурья Намаскар” (Sun Salutation) или “Анасана” (Corpse Pose) для расслабления.
Поза “Собака мордой вверх” предполагает следующие движения и техники выполнения:
- Начинайте с положения на четвереньках, руки прямые и расположенные под плечами, колени под тазобедренным суставом.
- Медленно поднимайте бедра вверх, разгибая ноги и двигая ступни к полу. Ваша осанка должна напоминать букву “А”.
- Руки должны быть прямыми, пальцы расставлены, ладони плотно прижаты к полу.
- Голова расслаблена и направлена вниз, между расставленными руками.
- Удерживайте эту позу от 30 секунд до минуты, вдыхая и выдыхая глубоко и равномерно.
Эта поза полезна для укрепления рук, ног и спины, а также способствует улучшению кровообращения и расслаблению мышц. Она также помогает в улучшении равновесия и координации движений.
Важно помнить, что при выполнении этой позы следует избегать чрезмерного давления на запястья и стремиться к равномерному распределению веса между руками и ногами. Если у вас есть проблемы с позвоночником или другие медицинские ограничения, проконсультируйтесь с квалифицированным инструктором йоги или врачом перед началом практики.
В целом, “Собака мордой вверх” является универсальной и эффективной позой, которая вносит значительный вклад в развитие физической силы, гибкости и расслабления в йога-практике.