Собака мордой вверх как называется в йоге? - коротко
В йоге поза “Собака мордой вверх” называется “Ардха нагасана”. Это упражнение способствует гибкости спины и улучшению пищеварения.
Собака мордой вверх как называется в йоге? - развернуто
В йоге, “Собака мордой вверх” называется Ардха-Шива-Мудры или Ардха-Дханур-Асана. Это асана, которая является промежуточным положением между основными асанами, и её часто используют для укрепления мышц пресса, спины и ног, а также для улучшения координации и баланса.
Асана Ардха-Шива-Мудры предполагает выполнение следующих шагов:
- Встаньте на четвереньки в позе “Собака мордой вниз”.
- Поддерживая равновесие, поднимите правую ногу назад и вверх, согнув её в колене.
- Одновременно с этим, наклоните верхнюю часть тела вперёд, вытягивая руки вперёд и пытаясь достичь горизонтального положения тела, как бы образуя прямой угол между ногами и туловищем.
- Удерживайте равновесие в этой позе, сосредотачиваясь на дыхании и чувствуя растяжку в мышцах живота и спины.
- Повторите то же самое, поднимая левую ногу.
Эта асана полезна для развития гибкости, укрепления мышц живота и спины, а также для улучшения координации движений и концентрации. Она также способствует улучшению кровообращения и стимулирует работу внутренних органов.
Важно помнить, что при выполнении этой асаны следует избегать резких движений и следить за правильностью постановки ног и рук, чтобы не нанести травму позвоночнику или суставам.