Собака мордой вниз йога какие мышцы работают? - коротко
В позе “Собака мордой вниз” в йоге работают преимущественно мышцы спины, таз и бедер. Эта поза помогает укрепить спину и улучшить гибкость в тазобедренном суставе.
Собака мордой вниз йога какие мышцы работают? - развернуто
В позе “Собака мордой вниз” (известной также как “Ширшванасана” или “Ширшасана” в йоге), участвуют несколько групп мышц, которые обеспечивают стабильность, подвижность и растяжение в разных областях тела. Давайте рассмотрим основные мышцы, задействованные в этой позе:
Мышцы спины и живота:
- Плоские мышцы живота (прямая, косая и поперечная) работают на сжатие, поддерживая изгиб в области нижней части позвоночника.
- Спинные мышцы (длинная мышца шеи, трапециевидная, широчайшая мышца спины) помогают в поддержке правильной осанки и обеспечении стабильности в позвоночнике.
Мышцы рук и плеч:
- Трехглавая мышца плеча (длинная головка, средняя головка, короткая головка) обеспечивает подъем рук и стабильность в плечевом поясе.
- Двуглавая мышца плеча и мышца, вращающая локоть участвуют в удержании рук в вертикальном положении.
Мышцы ног:
- Квадрицепсы работают на сжатие, поддерживая прямые ноги и стабильность коленного сустава.
- Икроножные мышцы и малые ягодичные мышцы участвуют в поддержании равновесия и стабильности в тазобедренном суставе.
Мышцы шеи:
- Мышцы шеи (длинная мышца шеи, трапециевидная мышца) помогают в поддержании позы головы, особенно когда она направлена вниз, что способствует растяжению и расслаблению мышц шеи.
Эта поза полезна для укрепления мышц живота и спины, а также для улучшения осанки и расслабления мышц шеи. Она также помогает в улучшении равновесия и координации движений.