Собака мордой вниз йога как правильно? - коротко
Собака мордой вниз (Адхомукрасана) - йога-асана, которая укрепляет спину, расслабляет плечи и улучшает осанку. Для правильного выполнения необходимо лечь на живот, поднять руки за спину, скрестить их на уровне лопаток и медленно поднимать голову и грудь, расслабляя шею.
Собака мордой вниз йога как правильно? - развернуто
Собака мордой вниз, также известная как “Адхо Мукха Самак”, является одной из основных поз йоги, которая активно используется в различных практиках. Эта поза относится к категории асанов и предназначена для укрепления мышц спины, улучшения кровообращения и расслабления тела. Однако, чтобы правильно выполнять эту позу, необходимо соблюдать ряд важных рекомендаций.
Подготовка: Прежде чем приступить к выполнению позы, следует выполнить несколько тепловых упражнений, чтобы разогреть мышцы и предотвратить травмы. Также рекомендуется выполнить несколько растяжек для спины и ног.
Исходное положение: Для начала позы нужно ложиться на пол на живот, расставив ноги на ширине плеч и разведя стопы. Руки нужно разместить под плечами, при этом предплечья должны быть плотно прижаты к полу.
Выполнение позы: Затем следует медленно поднять голову и наклонить ее назад, одновременно поднимая грудь и вытягивая живот. Руки остаются в том же положении, что и в исходном, но мышцы спины и живота должны быть активизированы. Глаза следует смотреть на одной линии с верхней частью головы, чтобы обеспечить правильное распределение нагрузки.
Длительность удержания: Поза должна удерживаться от 30 секунд до 1 минуты. Рекомендуется начинать с меньшего времени и постепенно увеличивать его по мере того, как тело привыкает к нагрузке.
Завершение позы: Для завершения позы нужно медленно опустить голову и расслабить спину. Затем следует выполнить несколько вдохов и выдохов, чтобы полностью расслабиться.
Важно помнить, что перед тем, как начать практиковать эту позу, следует проконсультироваться с квалифицированным инструктором йоги или врачом, особенно если у вас есть проблемы со спиной или другие медицинские ограничения. Правильное выполнение этой позы может принести значительные пользы для здоровья, но неправильное выполнение может привести к травмам.