Собака мордой вниз йога как? - коротко
Собака мордой вниз - это одна из поз йоги, которая активизирует брюшной пресс и расслабляет спину. В этой позе тело согнуто в тазобедренных суставах, живот прижат к ногам, а голова находится между колен.
Собака мордой вниз йога как? - развернуто
“Собака мордой вниз” - это один из асан (поз) йоги, который называется “Адхо мудра” (Adho Mukha Svanasana). Этот позу считают базовым в йоге, и он является частью последовательности “Сурья Намаскар” (позы солнечного приветствия).
Последовательность выполнения асаны:
- Встаньте на четыре “собачьих” конечности (кисти рук и колени).
- Распределите вес равномерно между руками и ногами.
- Согните руки в локтях, ладони должны плотно прилегать к полу.
- Начинайте опускаться назад, поднимая бедра вверх, при этом голова опускается между руками.
- Убедитесь, что плечи отведены от ушей и что спина остается плоской.
- Держите позу от 30 секунд до 1 минуты, поддерживая равномерное дыхание.
Преимущества асаны “Собака мордой вниз”:
- Укрепляет руки, плечи, спину и ноги.
- Улучшает расслабление мышц спины.
- Повышает выносливость и гибкость.
- Стимулирует работу органов брюшной полости.
- Помогает в расслаблении и концентрации внимания.
Опасности и предостережения: - Если у вас болит спина или шея, избегайте этой асаны или проконсультируйтесь с преподавателем йоги. - Избегайте сильного запрокидывания головы, так как это может вызвать напряжение в шее.
Эта асана является прекрасным средством для начала практики йоги, так как она относительно проста и дает множество преимуществ для здоровья и благополучия.