Поза собаки в йоге как называется? - коротко
Поза собаки в йоге называется “урдхва мукха бахунасана” или просто “бахунасана”. Эта поза помогает расслабить позвоночник и укрепить мышцы спины.
Поза собаки в йоге как называется? - развернуто
В йоге поза, которую часто называют “позой собаки”, официально известна как “Адхо Мутке ПадмасАНА” (Adho Mukha Svanasana). Эта поза является одной из основных в практике йоги и широко используется как в классических последовательностях, так и в современных йога-классах.
Адхо Мутке ПадмасАНА переводится с санскрита как “поза спускающегося лица собаки”. В этой позе тело размещается на полу в виде перевернутой буквы “V”, при этом ступни направлены назад, а голова опущена вниз, между руками. Руки и ноги обычно расставлены на ширине плеч и бедер соответственно.
Основные компоненты позы:
- Равновесие и проработка спины. Поза помогает укрепить мышцы спины, ног и рук, а также улучшает осанку.
- Увеличение кровообращения. Опускание головы вниз способствует лучшему кровоснабжению головного мозга, что может улучшить умственную работоспособность и снизить стресс.
- Растяжение. Поза эффективна для растяжки мышц бедер, спины и плеч, что может помочь в предотвращении травм.
Практика позы:
- Начинайте с положения лысого стоя (Samasthiti).
- Выполняйте прыжок (или медленно спускайтесь), переходя в положение планки (Плаванье, Phalakasana).
- Разделите ступни на ширине бедер и поднимите бёдра вверх, образуя перевернутую “V”-образную форму.
- Удерживайте колени прямыми, но не блокируйте их.
- Руки должны быть активными, пальцы широко расставлены, а спина прямая.
- Голова опущена и свободно свисает между руками.
Важно помнить о поддержании равновесия и контроле дыхания во время выполнения этой позы. Это поможет максимально эффективно использовать преимущества позы и избежать травм.