Поза собаки что это? - коротко
Поза собаки - это физиотерапевтический комплексный упражнение, направленное на улучшение гибкости позвоночника и снятие мышечного напряжения. Оно выполняется стоя на коленях и руках с выпрямленными коленями и позвоночником, как будто собака замирает в прыжке.
Поза собаки что это? - развернуто
Поза собаки, также известная как “Downward-Facing Dog” (Адхомандасана) в йоге, представляет собой одно из основных и наиболее известных асан (поз) йоги. Эта поза является частью многих йогических последовательностей, таких как Сурья Намаскар (посвященная Солнцу поклонение) и Ваджра Намаскар (посвященная алмазной позе поклонение).
Техника выполнения позы собаки:
- Начните с положения на четвереньках, руки должны быть прямыми и расположены под плечами, колени под тазобедренным сочленением.
- Подтолкните таз вверх и назад, одновременно разогните колени и тянитесь ногами назад.
- Руки должны оставаться прямыми, пальцы расставлены, подбородок утоплен в грудь.
- Живот притягивается к позвоночнику, мышцы живота напряжены, а спина слегка прогнута.
- Голова свисает вниз, глаза смотрят на свои ноги или между ними.
Здоровье и благополучие:
- Укрепление мышц: Поза собаки помогает укрепить мышцы рук, спины, ног и живота.
- Улучшение циркуляции: Эта поза способствует улучшению кровообращения, особенно в голове и конечностях.
- Снятие стресса: Поза собаки может помочь снять напряжение и стресс, так как она активизирует симпатическую нервную систему, способствуя расслаблению.
- Улучшение гибкости: Повторение этой позы помогает увеличить гибкость спины и ног.
Практика и улучшение:
Для тех, кто только начинает практиковать йогу, поза собаки может показаться сложной. Важно не торопиться и постепенно наращивать силу и гибкость. Можно начинать с модифицированной версии позы, например, с коленей слегка согнутыми, чтобы облегчить давление на руки и спину.
В заключение:
Поза собаки является универсальной и эффективной асаной, которая способствует физическому здоровью и психологическому расслаблению. При регулярной практике она может стать ценным дополнением к вашей йогической последовательности.