Как правильно встать в позу собака мордой вниз? - коротко
Короткий ответ: Встаньте на четыре опоры, разведите колени, сведите лопатки и опустите голову вниз, обеспечивая максимальное расслабление спины.
Как правильно встать в позу собака мордой вниз? - развернуто
Встать в позу “собака мордой вниз” (также известную как доджи-поза) можно следующим образом:
Подготовка: Перед тем как приступить к выполнению позы, сделайте несколько разминочных упражнений для разогрева мышц. Это поможет избежать травм.
Начало позы: Встаньте на четвереньки, поддерживая равновесие на руках и коленях. Руки должны быть прямыми и расположены под плечами, а колени - под бедрами.
Формирование положения:
- Руки: Убедитесь, что ваши руки находятся на одном уровне с плечами и строго вертикально. Это обеспечит правильное распределение веса.
- Ноги: Кnees немного сместите в стороны от тела, чтобы создать пространство для движения.
Движение в позу:
- Спина: Плавно прогните спину вверх, как будто вы пытаетесь соединить свой низ живота с низом спины.
- Голова и шея: Опустите голову вниз, позволив ей повиснуть между руками. Это создаст непрерывную дугу от головы до хвоста.
- Бедра и ягодицы: Подтяните бедра к животу, сжимая ягодицы. Это поможет укрепить стабильность позы.
Удержание позы: Оставайтесь в этой позе на протяжении 30-60 секунд, в зависимости от вашей физической подготовки. Концентрируйтесь на дыхании и расслаблении мышц.
Выход из позы: Плавно возвращайтесь в исходное положение, разглаживая спину и поднимая голову последней.
Эта поза полезна для укрепления мышц спины, живота и бедер, а также для улучшения гибкости позвоночника.