Как правильно сделать позу собаки? - коротко
Для правильной позы собаки, её следует приучить к сидению на задних лапах, поддерживая её передними конечностями. Это тренируется постепенно, с использованием лакомств и поощрений.
Как правильно сделать позу собаки? - развернуто
Как правильно сделать позу собаки?
Поза собаки, также известная как планчатая поза, является одной из самых распространенных поз для занятий йогой. Эта поза помогает укрепить спину, улучшить осанку и растянуть мышцы живота. Вот пошаговый гид по правильному выполнению позы собаки:
- Начальная поза: Стать в положение стоя, руки и ноги прямые, опустите руки вниз, расслабив плечи.
- Наклон вперед: Медленно наклоните корпус вперед, пытаясь дотронуться до пола руками. Ваша голова должна быть расслабленной и опущенной вниз.
- Разделение ног: Расставьте ноги на ширине плеч или немного шире, в зависимости от вашей гибкости.
- Поворот ступней: Поверните ступни ног наружу, так чтобы пятки были направлены друг к другу.
- Наклон спины: Наклонитесь вперед, развернув плечи от ушей, и опустите живот вниз. Ваша спина должна быть как можно более параллельной полу.
- Подтягивание бедер: Подтяните бедра вверх и назад, как будто пытаясь поднять седалищные бугры к небу. Это расширит область спины и поможет в достижении правильной формы позы.
- Расслабление головы и шеи: Голова должна висеть свободно, а шея должна быть расслабленной. Избегайте напряжения в этих областях.
Поза собаки оказывает благотворное влияние на весь организм, помогая улучшить кровообращение и снять напряжение со спины. Она также является прекрасным способом разогрева перед более сложными йогическими асанами.