Как правильно сделать асану собака мордой вниз? - коротко
Для выполнения асаны «Собака мордой вниз» необходимо на четвереньках, с руками прямыми и немного шире плеч, опустить голову вниз, позволив животу расслабиться и повиснуть.
Как правильно сделать асану собака мордой вниз? - развернуто
Асана «Собака мордой вниз» (Швасана) является одной из базовых асан в йоге и полезна для укрепления спины, таза и ног, а также для улучшения работы сердечно-сосудистой системы. Для правильного выполнения этой асаны следует придерживаться следующих шагов:
- Исходное положение: Встаньте на коврик для йоги, расставив ноги на ширине плеч. Руки опустите вдоль тела, расслабив плечи.
- Наклон вперед: Медленно наклоните корпус вперед, согнув колени, если это необходимо для комфорта. Руки опустите к полу, пытаясь сохранить прямую спину.
- Взяться за стопы: Если позволяет гибкость, попытайтесь захватить стопы - одна рука слева, другая справа. Большой палец должен быть направлен вниз, в сторону пальцев ног.
- Удержание равновесия: Убедитесь, что ваше ведение распределено равномерно на обе ноги. Спина должна быть прямой, а голова опущена вниз, как будто вы тянете подбородок к груди.
- Дыхание и удержание: В этой позиции практикуйте глубокое дыхание. Удерживайте позу от 30 секунд до нескольких минут, в зависимости от вашего уровня подготовки.
- Восстановление: Плавно выходите из асаны. Отпустите стопы, поднимитесь в исходное положение, сохраняя спину прямой. Держитесь за поясницу, выпрямите ноги и медленно вернитесь в вертикальное положение.
Эта асана помогает улучшить гибкость позвоночника, укрепить мышцы ног и улучшить кровообращение. Она также способствует расслаблению и снижению стресса.