Как делать асану собака мордой вниз? - коротко
Для выполнения асаны “Собака мордой вниз” необходимо встать на четыре стороны, поддерживая равновесие руками и коленями, затем постепенно опускать лоб на пол, сохраняя прямые руки и расширяя плечи.
Как делать асану собака мордой вниз? - развернуто
Асана “Собака мордой вниз” (адхо Mukhaсh Бхастангу) является одной из основных асан в йоге, которая полезна для укрепления спины, ног и улучшения гибкости позвоночника. Вот пошаговый гайд по выполнению этой асаны:
Начальная позиция: Примите положение стоя на четвереньках, так чтобы ваши колени находились под бедрами, а руки прямо под плечами. Ваши пальцы ног должны быть широко расставлены, а стопы параллельны друг другу.
Глубокое дыхание: Вдохните глубоко и на выдохе медленно опустите голову вниз, одновременно поднимая ягодицы вверх. Ваша позиция должна напоминать букву “А”.
Формирование асаны: Удерживайте эту позицию, сохраняя спину максимально прямой. Голова опущена, глаза смотрят на колени или между ними. Руки должны быть прямыми, а плечи отодвинуты от ушей.
Дыхание: В этой асане практикуйте равномерное и глубокое дыхание. Вдох и выдох должны быть равны по длине и глубине.
Длительность удержания: Начинайте с удержания асаны в течение 30 секунд, постепенно увеличивая время до нескольких минут.
Выход из асаны: Для выхода из асаны медленно опустите ягодицы назад к стопам, поднимая голову вверх. Возвращайтесь в начальную позицию.
Особенности и преимущества:
- Асана “Собака мордой вниз” способствует увеличению подвижности позвоночника и укреплению мышц спины.
- Помогает в улучшении кровообращения в теле, особенно в области головы и лица.
- Эта асана также полезна для снятия напряжения в плечах и шее.
Важные советы: - Убедитесь, что ваши колени не слишком близко подходят к рукам, чтобы избежать чрезмерного давления на запястья. - Если у вас проблемы с поясницей, избегайте чрезмерного прогиба в этой области. - Выполняйте асану в умеренном темпе, чтобы избежать травм.
Эта асана является прекрасным способом начала практики йоги, так как она достаточно проста и при этом очень эффективна.